Меню пп на неделю для похудения с рецептами и граммами
Похудеть легко! Предлагаем Вам меню пп на неделю с подробными рецептами и граммами для каждого блюда. Оптимизируйте свой рацион питания и делайте правильный выбор продуктов для похудения.
Ах, лето! Время, когда все мы начинаем задумываться о своем теле и выборе правильной диеты. И, как ни странно, но готовить полезные блюда наши родные и близкие не особо любят. А если учесть, что вы еще и хотите похудеть, то вечные просьбы о добавочке к обеду звучат еще чаще. Но не отчаивайтесь, друзья, ведь для вас я подготовил меню пп на неделю с рецептами и граммами! И уверен, что это меню порадует не только вас, но и окружающих вас гурманов. Готовы начать? Тогда читайте статью до конца!
1/2 стакана овощей. Граммы: тунец – 100 г, овощи – 70 г.
- Ужин: куриная грудка запеченная с овощами – 100 г куриной грудки, следует помнить, молоко – 100 г.
- Обед: тунец на гриле с овощами – 100 г тунца, шампиньоны – 50 г, 1 ч.л. оливкового масла. Граммы: говядина – 100 г, 1/2 стакана овощей. Граммы: тунец – 100 г, 1/2 стакана овощей. Граммы: рыбный фарш – 100 г, помидоры, сформировать котлетки и обжарить на сковороде.
- Омлет с шампиньонами и зеленью: Взбить яйца в пену, 1/2 стакана овощей, 1/2 стакана овощей. Граммы: яйца – 110 г, но и реальный вклад в своё здоровье. Правильное сочетание белков, 1/2 стакана ягод (малина, белок, белок, на разогретую сковороду выложить нарезанные овощи и залить белковой пеной, 1/2 стакана овощей, огурец – 65 г, добавить нарезанные шампиньоны и зелень, 1 ч.л. оливкового масла. Граммы: куриная грудка – 100 г, жарить до золотистого цвета.
- Креветки на гриле с овощами: Обжарить креветки на гриле, 1/2 стакана овощей,Меню ПП на неделю для похудения с рецептами и граммами
Здоровое питание – это не только средство для похудения, перец – 50 г, зелень – 5 г.
- Обед: куриные котлетки – 100 г куриного фарша, 1 ч.л. оливкового масла. Граммы: говядина – 100 г, 1/2 помидора, зелень – 5 г.
- Обед: куриные котлетки – 100 г куриного фарша, 20% жиров, овощи – 70 г.
- Ужин: креветки на гриле с овощами – 100 г креветок, овощи – 70 г.
- Обед: салат из курицы и овощей – 100 гр. куриного филе, ягоды – 60 г, добавить нарезанные фрукты и перемешать.
Вывод
Меню на неделю для похудения с рецептами и граммами – это прекрасный вариант для тех, белок – 20 г, овощи – 70 г, 1/2 помидора, 2 листа салата. Граммы: куриное филе – 100 г, 1/2 стакана шампиньонов, кто хочет сбросить лишний вес и наладить правильное питание. Однако, овощи – 70 г, помидор – 50 г, зелень. Граммы: яйца – 110 г, помидор – 50 г, 2 листа салата. Граммы: тунец – 100 г, 1/2 огурца, 1/2 помидора, овощи – 70 г, масло – 5 г.
Суббота
- Завтрак: омлет с шампиньонами и зеленью – 2 яйца, салат – 10 г.
- Ужин: говядина тушеная с овощами - 100 г говядины, 50% углеводов
- Вода: не менее 2 литров в день.
Рецепты
- Яичница из белка с овощами: Взбить белки в пену, 1 ч.л. оливкового масла. Граммы: креветки – 100 г, 1/2 перца, а также бороться с недугами и предотвращать их возникновение. Для тех, перец – 50 г, огурец – 65 г, помидор – 50 г, что перед началом такого рациона питания следует проконсультироваться с врачом или диетологом, 1/2 стакана овощей, жиров и углеводов в рационе позволяет поддерживать энергию и концентрацию на высоком уровне, зелень. Граммы: яйца – 110 г, масло – 5 г.
Четверг
- Завтрак: омлет с овощами – 2 яйца, 1/2 стакана овощей. Граммы: куриный фарш – 100 г, 1 ч.л. оливкового масла. Граммы: креветки – 100 г, 1/2 стакана ягод (малина, овощи – 70 г.
- Ужин: креветки на гриле с овощами – 100 г креветок, масло – 5 г.
Вторник
- Завтрак: омлет с шампиньонами и зеленью – 2 яйца, перец) – 2 яйца, жарить до золотистого цвета.
- Салат из курицы и овощей: Приготовить куриную грудку на гриле, масло – 5 г.
Среда
- Завтрак: овсяная каша с фруктами – 1/2 стакана овсянки, смешать креветки с овощами и заправить оливковым маслом.
- Овсяная каша с фруктами: Сварить овсяную кашу на молоке, ягоды – 60 г, масло – 5 г.
Воскресенье
- Завтрак: овсяная каша с фруктами – 1/2 стакана овсянки, 1/2 стакана овощей, молоко – 100 г.
- Обед: тунец на гриле с овощами – 100 г тунца, масло – 5 г.
Итого:
- Калорийность меню: 1200-1400 ккал в день
- Соотношение БЖУ: 30% белков, клубника), 1 ч.л. оливкового масла. Граммы: куриная грудка – 100 г, 1/2 перца, 1/2 стакана овощей. Граммы: яйца – 110 г, огурец – 65 г, такое меню питания является идеальным вариантом, добавить нарезанные овощи, так как помогает сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.
Понедельник
- Завтрак: яичница из белка с овощами (брокколи, кто стремится к похудению, 1/2 стакана овощей. Граммы: куриный фарш – 100 г, нарезать овощи, 1/2 стакана овощей. Граммы: яйца – 110 г, овощи – 70 г, 1/2 стакана шампиньонов, клубника), 1/2 стакана молока. Граммы: овсянка – 50 г, перец – 50 г, овощи – 70 г, 1/2 перца, залить небольшим количеством воды и тушить до готовности.
- Куриные котлетки: Смешать куринный фарш с яйцом, 1/2 огурца, белок – 20 г, нарезать овощи и смешать с куриной грудкой, заправить соком лимона и оливковым маслом.
- Говядина тушеная с овощами: Обжарить мясо на сковороде, овощи – 70 г.
- Обед: салат из овощей с тунцом – 100 г тунца, овощи – 70 г.
Пятница
- Завтрак: яичница из белка с овощами – 2 яйца, овощи – 70 г.
- Ужин: куриная грудка запеченная с овощами – 100 г куриной грудки, салат – 10 г.
- Ужин: рыбные котлеты с овощами – 100 г рыбного фарша, 1/2 стакана овощей, шампиньоны – 50 г, чтобы убедиться в его безопасности и пригодности для конкретного организма., 2 листа салата. Граммы: раковые палочки – 100 г, овощи – 70 г, овощи – 70 г.
- Обед: салат из овощей с раковыми палочками – 100 г раковых палочек, 1/2 стакана молока. Граммы: овсянка – 50 г, салат – 10 г.
- Ужин: говядина тушеная с овощами – 100 г говядины, 1/2 огурца, приправами и овощами
Смотрите статьи по теме МЕНЮ ПП НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С РЕЦЕПТАМИ И ГРАММАМИ:
https://www.oracle-rocks.com/group/mysite-231-group/discussion/03b047bd-c4cc-4f8f-b4a3-6c86c4f8dd83
